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绿叶蔬菜——例如菠菜、生菜或卷心菜——富含多酚和类胡萝卜素。这些物质具有抗氧化作用，有助于减轻炎症并维持老年健康。然而在常规烹饪方式（煮、煎或烤）中，这些化合物大部分会被破坏，人体从食物中获得的益处也随之减少。